Отправлено: 23.10.10 13:40. Заголовок: Назад в будущее

Начинаю дневник, цель - сделать идеальное красивое тело.

 Отправлено: 23.10.10 13:57. Заголовок: Немного о себе: Меня..

Немного о себе:
Меня зовут Елена, мне 31 год, вес сейчас 65 кг.
рост 158 см. Считаю, что идеальный вес, в котором мне было комфортно 5 лет назад - это 45 кг. Цель именно этого дневника снизить вес до 50 кг.
Весь 2009 год был ознаменован переходом к сыроедению, но так и не получилось, максимум сколько могла сыроедить - это 5 дней подряд, за прошлый год вес мужа снизился на 15 кг, а мой почти не изменился. Последние 7 лет пила гормональне таблетки (ОК), в итоге анализы показали гормональный сбой в организме, последние полгода таблетки не пью. В данное время рацион состоит примеро 50 % фрукты, овощи, 50 % обычная еда, как правило вегетарианская, готовлю только на один прием, 3-4 раза в неделю. Ем, как правило, только вечерами, так как не люблю носить еду с собой на работу, яблоки на работе всегда есть, но я их не хочу.
Работа сидячая, затем прихожу домой и снова за компьютер(((
Опыть голоданий: самый большй срок 7 дней, по 1-3 дня много раз, больше 2х дней тяжело голодать, поскольку работаю бухгалтером и нужна ясная голова. Физических нагрузок никаких(( вернее раз в неделю фитнесс и прогулки пару раз в неделю по 10 км.
Сейчас начинаю новый этап похудания, для этого планирую следить за количеством съеденной пищи, физические нагрузки: 2 раза в неделю каридо тренировка, 2 раза силовой фитнесс, 2 дня хожу на работу и с работы пешком быстрым шагом, это где-то км. 15.
До 59 кг. весь снижается легко, дней за 10, а дальше стоит на месте.
Буду писать как снижается вес, что я для этого делаю, буду рада советам.

 Отправлено: 23.10.10 17:06. Заголовок: InOut , привет! Удач..

InOut , привет!
Удачи в принятом решении похудеть! Главное, не опускать руки, а автор темы подскажет нужное направление действий
Чесно сказать, еще не разобралась КАК будет выглядеть план действий на похудательную неделю. Интересно. Поэтому, буду заглядывать.

 Отправлено: 23.10.10 17:29. Заголовок: InOut пишет: 50 % ..

InOut пишет:

цитата:

50 % обычная еда

Хлеб едите?.

 Отправлено: 23.10.10 19:15. Заголовок: анютка анютка пишет:..

анютка анютка пишет:

цитата:

КАК будет выглядеть план действий на похудательную неделю.

Ну вообще я надеялась, что Олег подскажет, а по моему плану:
понедельник разгрузочный, т.е. голодаем, вторник-пятница сыроедный, по крайней мере буду очень стараться, а в выходные посмотрим... может шоколадку.....
ну и физическая нагрузка 6 дней в неделю - это пока такой план, может еще откорректирую

 Отправлено: 23.10.10 19:18. Заголовок: матроскин матроскин ..

матроскин матроскин пишет:

цитата:

Хлеб едите?.

Хлеб - это целая проблема для меня, я очень люблю хлеб и на сыроедении прям очень по нему скучаю...
стараюсь, конечно, не есть... ну иногда покупаю черный хлеб и ем подсушенный, а если дать себе волю, то могу его за раз много съесть
и я не знаю, как про него забыть... пробовала замеченную пшеницу - не идет вообще.

 Отправлено: 23.10.10 19:26. Заголовок: До перехода на СЕ дл..

До перехода на СЕ для меня всех трудней было отказаться от хлеба и кефира,уже как год не ем хлеб .щас даже и не вспоминаю его,как перестал его есть похудел ,хотя и так был худой.

 Отправлено: 23.10.10 20:19. Заголовок: Вот-вот, муж хлеб ра..

Вот-вот, муж хлеб раньше не очень ел и кефир не пил, так он вообще спокойно отказался, а для меня мучение, щас когда позволяю себе эти продукты - так прям словно гормоны счастья получаю))))

Вообще у меня психологическая зависимость от еды, я очень сильно люблю готовить и мне очень не хватает тех ощущений, которые получаешь когда на кухне готовишь какой-нибудь шедевр..

 Отправлено: 23.10.10 22:25. Заголовок: то то и оно! Счасья ..

то то и оно! Счасья нужно в другом русле искать а не на кухне

 Отправлено: 24.10.10 06:38. Заголовок: Прежде чем мы начнём..

Прежде чем мы начнём, я хотел бы все-таки задать несколько вопросов.
1. Где Вы живете? - Это важно для понимания и климатических условий и социальных (есть ли возможность делать хотя бы раз в месяц измерения состава тела, в идеале делать это каждую неделю) Наличие весов с точностью измерений до 50-100 г предполагаю.
2. Готовы ли Вы пройти этот путь не быстро, а за время от 6 до 9 месяцев? Это важно, чтобы Вы больше никогда не худели. А сделали в этот раз и навсегда.
3.Каков сейчас гормональный фон?
4.Что с детьми? Они есть или планируете? Иногда одни планы препятствуют выполнению других. Это не страшно. Будут выполняться более значимые.
Что до ремарки о пищевой зависимости, то считаю это хорошо. И впредь вам не придется отказываться от своего любимого занятия, если Вы сами этого не захотите. И есть будете все. Только, возможно, микроскопическими порциями. Наши вкусовые речепторы - они получают информацию не от количества, а от качества еды и происходит это во время глотания. Так вот глотать можно не обязательно полный рот, а лишь маленькие кусочки. Потом ещё меньше. Потом воббще как дегустаторы - совсем малюсенькие, но много. В итоге съедите мало, а глотаний совершите много - это и есть счастье для вкусовых рецепторов.
Жду ответов на вопросы. И вечером отпишусь.

 Отправлено: 24.10.10 10:32. Заголовок: На 1 вопрос ответ ес..

На 1 вопрос ответ есть - Екатеринбург. Город областной, значит должна быть клиника или салон или спортзал, где можно делать биоимпеданс - для исследования состава тела.
На остальные вопросы жду ответа.
И для пересылки некоторых файлов нужен адрес электронной почты.

 Отправлено: 24.10.10 10:56. Заголовок: 1) Живу на Урале, г...

1) Живу на Урале, г. Екатеринбург, я бы не сказала, что у нас уж очень суровый климат, а может просто привыкла и не жила никогда в другом месте. Социальные условия нормальные, в принципе не скажу, чтобы сильно себя в чем-то ограничивали. Весы есть, электронные, в точности почти не сомневаюсь. По поводу измерения состава тела: сделаю на неделе, если получится со временем, ну или уж точно в субботу.
2) Я уже столько раз пыталась худеть, ставя себе план 5 кг. в месяц, но каждый раз не получалось, от чего, конечно же наступала дипрессия и опять все сначала, так что я сейчас вполне осознанно и серезно подхожу к переменам в своей системе питания.
3) Последние анализы делала после отказа от таблеток, в принципе каких-то серьезных отклонение не обнаружили.
4) Детей пока нет, я очень боюсь еще сильнее потолстеть после беременности, а может быть просто нравится жить для себя. Через 2 года планирую заняться ребенком, поскольку возврат уже не позволяет откладывать.
В общем, я готова к переменам в своей жизни более того, я этому рада.

 Отправлено: 24.10.10 10:57. Заголовок: адрес эл. почты: cla..

адрес эл. почты: clanz@list.ru

 Отправлено: 24.10.10 11:10. Заголовок: Читаю сейчас форум д..

Читаю сейчас форум девушек, занимающихся бодибилдингом, фигуры у них - просто сказка!! Конечно не у тех, кто на серовнования ездит, а у тех, кто для себя занимется, так вот, там достаточно много внимания уделяется пище, и тем, кто хочет похудет настоятельно рекомендуется сначала восстановить метаболизм, т.е. есть не меньше 2000 ккл в день... вот я уже совсем не знаю, то ли есть, то ли лучше вообще не есть))

Еще вопрос, в одной из клиник нашла:
Денситометрия (аппарат InBody 720)
Анализ состава тела
обе процедуры стоят одинаково, по 1000 р., а какую лучше делать?
А вообще, если честно, я не понимаю зачем это делать по мне и так видно, что жир есть и его много, это можно на фотографии посмотреть)

 Отправлено: 24.10.10 19:26. Заголовок: InOut пишет: Сейчас..

InOut пишет:

цитата:

Сейчас начинаю новый этап похудания, для этого планирую следить за количеством съеденной пищи, физические нагрузки: 2 раза в неделю каридо тренировка, 2 раза силовой фитнесс, 2 дня хожу на работу и с работы пешком быстрым шагом, это где-то км. 15.

InOut пишет:

цитата:

Ем, как правило, только вечерами, так как не люблю носить еду с собой на работу

Елена. Схема нашего взаимодействия такова.
1. Один раз в неделю Вы проводите контрольное взвешивание и желательно биоимпеданс (зачем - напишу ниже). Количество килограммов на весах должно соответствовать плану. Допускаются небольшие до 10% отклонения в ту или иную сторону.
2. Вам самой придется взвешиваться почаще, чем раз в неделю, чтобы, применяя свой арсенал средств (он Вами указан), Вы могли как можно точнее "подвести" свой вес под плановую цифру на указанную контрольную дату. Как Вы это сделаете - Ваше творчество. Однако то, что Вы делали пожалуйста опишите подробненько, как комментарий к данным веса.
3. Я по итогам Вашей работы посмотрю, что было сделано не так, и что так и Вы соответственно получите оценку своих действий.

Теперь о том, для чего нужно измерять состав тела. Дело в том, что при таком плавном снижении, веса, равно как и при стремительном, уменьшение происходит за счет разных компонентов - жира, мышечной массы, воды. Наша задача, чтобы ушел жир. Для этого нужно измерять инструментально (биоимпеданс лучше, т.к. тело лишний раз не облучается как при денситометрии при сопоставимой точности), т.к. визуально или по личным ощущениям Вы можете и не заметить динамики изменений. А нам и Вам лично понадобятся положительные подкрепления.
Теперь о том, почему снижать вес мы (ВЫ) будете медленно и ускорение будет также наказуем, как и замедление в сбросе веса.
При том темпе, который будет указан у Вас в ПЛАНЕ, организм будет избавлен от включения механизма МОБИЛИЗАЦИИ, в ответ на изменения гомеостаза. Т.е. изменения будут плавные и нестрашные для нашей телесности.
В этом суть. Это довольно нудно, на первый взгляд, терять в неделю по 650 г, если Вы можете на голоде или ещё как-то терять по 1 кг в день.
Но для того, чтобы запал Ваш не иссяк - есть я. Достигнув медленным темпом своего идеального веса, Вы не подвергнетесь атаке тела по возвращению в исходное положение.
Пока, на первых порах - никаких ограничений по продуктам. Если знаете, что от чего-то вес не уйдет, то регулируйте количеством. Съешьте не пол-торта, а маленький кусочек. Но помните ПЛАН - закон. И к контрольной дате, а она - раз в неделю - нужно показать плановую цифру.
Взвешиваться в одно и то же время, в одних и тех же одеждах, а лучше без них, в одном и том же состоянии для сравнимости результатов.

Итак, если понедельник - голодный, то контрольное взвешивание лучше сделать в четверг или в пятницу - выбеоите сами.
Начинаем с этой недели.
По почте я Вам скину Ваш график снижения веса. Вы его доработайте. Добавьте столбец с датами. Первое взвешивание в четверг или пятницу должно соответствовать второму числу. Первое у Вас 65. На эту неделю У вас план достичь к четвергу или пятнице(об этом сообщите) второго числа.
Задавайте вопросы, не стесняйтесь.
Судя по Вашей специальности и креативности - должно получиться, если не убежите.
[img src=/gif/smk/sm12.gif]

 Отправлено: 25.10.10 07:14. Заголовок: Олег пишет: неболь..

Олег пишет:

цитата:

небольшие до 10% отклонения в ту или иную сторону.

Здесь имеется в виду 10% не от веса а от планируемой потери.
Например. По плану у Вас снижение веса на 600 гр. за неделю. Если Вы сделаете 660 или 540 граммов, то это не страшно.
Вот, что имелось в виду.
Думаю, что в данном случае даже 700 или 500 граммов тоже вполне устроят.

 Отправлено: 25.10.10 07:24. Заголовок: Конечно 650 гр. в не..

Конечно 650 гр. в неделю кажется ооочень мало, но раз так надо - буду следить за этим, правда не я знаю, что делать, если вдруг вес уйдет больше.. не наедать же его пирожками, как правило до 62-60 кг. вес быстро снижается, а дальше следует ступор, ну сейчас попробую по новой схеме и посмотрим, что будет получаться, во всяком случае откорректировать всегда можно.
С сегодняшнего дня записываю все что съела в течении дня и какая физ.нагрузка была, потом за неделю проанализируем, в питании пока ничего не меняю, ну или почти ничего, все же отменю высококалорийные ужины на ночь за компанию с мужем, он качается - ему можно, все равно все в мышцы уходит, а у меня по бокам распределяется. Ну и взвешиваюсь каждое утро в обязательном порядке, это уже выработанная привычка.
Сегодня голодаю, утром пешком шла на работу - 6 км. 600 м. за 1 час 10 минут. Вечером поеду, так как очень болят мышцы ног после силовых упражнений, лучше дома за это покручу обруч часик.

 Отправлено: 25.10.10 07:31. Заголовок: Олег пишет: Здесь и..

Олег пишет:

цитата:

Здесь имеется в виду 10% не от веса а от планируемой потери.

ну да, я посчитала от веса и подумала "ничего себе, ладно если это минус, а если это плюс))"
конечно больше хочется, чтобы больше на 10% уходило)) 700 грамм - это более радостно, чем 600

 Отправлено: 25.10.10 07:37. Заголовок: InOut пишет: не нае..

InOut пишет:

цитата:

не наедать же его пирожками

Именно наедать.
И весы в данном случае будут не только источником негативной информации, но и вестником приятных заданий чего-нибудь съесть.
Искусство плавно подойти к плановому весу - надо выработать, чтобы не было никаких ступоров. Их тоже можно будет плавно пройти, Используя свои методы снижения веса. Вплоть до того, что сходить в баню или сауну и там потерпеть без водички.
А ужины лучше перенести на обеды.
Это более физиологично и для мужа тоже, но у него свой путь в этом деле.
Ночью при пустом желудке в работу включаются механизмы жиросжигания, а если на полный желудок лечь, то потребность в энергии будет восполнена не за счет жиров, а за счет углеводов, белков и жиров, взятых из ужина.
Если уж на ночь и есть что-то, то лучше белки без жиров и углеводов.
Творог обезжиренный.
Кусочек белого мяса, рыбы нежирной.
[img src=/gif/smk/sm12.gif]

 Отправлено: 25.10.10 08:07. Заголовок: Ну ладно, буду наеда..

Ну ладно, буду наедать... правда для меня это очень необычно и удивительно, всегда стремилась сбросить вес. Наедать буду орехами, фундуком, может даже с медом - от него хорошо вес растет, а то готовить каждый день не очень хочется. Рыба из магазина - в речной глисты, семга, лосось может оказаться крашеной. Белое мясо курицы - куриц выращивают на гормонах. Творог - из магазина не понятно из чего он там сделан, натурального там немного, плюс вероятность купить просроченный с перебитой датой, а на рынке я не могу покупать, так как не уверена в санитарных условиях приготовления продукта, даже, если это милая бабушка.
А так да, конечно можно держать дома творог и курочку....вдруг совсем невтерпеж будет или надо будет наесть до положенного веса, когда голодная, я забываю и про то, что курица на гормонах и то,что творог из порошка сделан.

 Отправлено: 25.10.10 08:08. Заголовок: а может мне тогда от..

а может мне тогда отменить голодные дни? чтобы вес не сильно снижался? а то я и так физ. нагрузок добавила, раньше ведь почти ничего не делала...